Proteína: ¿más siempre es mejor?

Últimamente la proteína parece estar en todas partes: yogures “proteicos”, batidos, barras, suplementos y hasta productos que llevan la palabra PROTEÍNA enorme en el envase.

Y entre tanta información aparece una pregunta bastante lógica:

¿Realmente necesitamos tanta proteína? 👀

La respuesta corta es: sí, necesitamos proteína. Pero no todos necesitamos la misma cantidad y, mucho menos, todos necesitamos suplementos.

🥚 Primero: ¿por qué tu cuerpo necesita proteína?

Cuando escuchamos la palabra proteína solemos pensar inmediatamente en músculos y gimnasio.

Pero nuestro cuerpo la necesita para muchísimo más.

Las proteínas participan en el mantenimiento y reparación de nuestros tejidos y en muchas funciones esenciales del organismo.

Y aquí viene algo que vale la pena recordar:

👉 La proteína no es exclusiva de quienes entrenan.

La necesitamos en todas las etapas de la vida. Lo que cambia es cuánto necesita cada persona y en qué circunstancias.

🍽️ No se trata solamente de cuánto comes

También importa cómo la incorporas a lo largo del día.

En lugar de dejar casi toda la proteína para una sola comida, podemos incluir distintas fuentes en nuestras comidas principales.

¿Dónde podemos encontrarla?

🥚 Huevos
🐟 Pescado
🍗 Pollo y otras carnes
🥛 Leche, yogur y queso
🫘 Lentejas, porotos y garbanzos
🌱 Soya y otros alimentos vegetales ricos en proteína

Y no tenemos que entrar en la batalla de “animal versus vegetal”. Una alimentación variada puede incorporar ambas según nuestras preferencias, necesidades y estado de salud.

🏋️ ¿Y si hago ejercicio?

Aquí aparece una de las dudas más frecuentes:

“Terminé de entrenar… ¿necesito tomar un batido inmediatamente?”

No necesariamente.

Después del ejercicio, consumir suficiente proteína contribuye a la recuperación y adaptación muscular. Pero hay algo que a veces olvidamos: también importa lo que comes durante el resto del día.

Un batido puede resultar práctico en determinadas situaciones, pero no es un requisito para alimentarte bien ni para aprovechar tu entrenamiento.

Antes de comprar suplementos, vale la pena preguntarnos si realmente los necesitamos.

👵 Hay una etapa en la que debemos prestarle especial atención

Con el paso de los años podemos ir perdiendo masa y fuerza muscular.

Por eso, especialmente en los adultos mayores, una alimentación adecuada, suficiente proteína y actividad física adaptada a cada persona cobran todavía más importancia.

Y aquí quiero cambiar una idea:

Cuidar nuestros músculos no es solamente una cuestión estética.

💙 Tener músculos fuertes también nos ayuda a conservar movilidad, equilibrio, independencia y calidad de vida.

Poder levantarnos, caminar, subir unas escaleras, cargar nuestras cosas o continuar haciendo aquello que disfrutamos también forma parte de nuestra salud.

⚠️ Entonces… ¿cuánta proteína necesito?

Aquí es donde conviene desconfiar un poquito de esas recomendaciones de internet que sirven supuestamente “para todo el mundo”.

Las necesidades pueden variar según nuestra edad, peso, actividad física, alimentación, objetivos y estado de salud.

Además, algunas enfermedades —entre ellas determinadas enfermedades renales— pueden requerir una valoración individual antes de aumentar de manera importante el consumo de proteínas.

Por eso, copiar los gramos, la dieta o los suplementos que utiliza otra persona no significa que sean adecuados para ti.

💚 Quédate con esto

No necesitas convertir cada comida en una competencia para alcanzar determinada cantidad de gramos.

Ni comprar un producto simplemente porque diga “alto en proteína”.

La pregunta más útil quizá no sea:

“¿Cómo puedo comer más proteína?”

Sino:

“¿Estoy comiendo la proteína que mi cuerpo realmente necesita?”

Y esa respuesta puede ser diferente para cada persona.

Tu alimentación debería acompañar tu edad, tu actividad, tus objetivos y, sobre todo, tu salud.

🩺 Si estás comenzando a hacer ejercicio, quieres mejorar tu alimentación, cuidar tu peso o tienes dudas sobre si lo que estás comiendo es adecuado para ti, podemos conversarlo y valorar tu situación durante la consulta médica.

Porque cuidarte no significa seguir lo que está de moda.

Significa aprender a entender lo que tu cuerpo necesita. 💙

Dra. Claudia Orosco
Médica General | Esp. en Salud Pública

📍 Atención en Policonsultorio BioVida
Calle Crevaux 317 – Yacuiba
📞 Consultas y citas: 72633181

Cuidarte
Entiende tu cuerpo y cuida tu vida. 💙