🌞 Cuidados Preventivos en Época de Calor: Protégete y Disfruta del Verano con Salud 🌞

La llegada de temperaturas altas puede aumentar el riesgo de problemas de salud, especialmente entre los más vulnerables, como niños, personas mayores y quienes padecen enfermedades crónicas. El golpe de calor y la deshidratación son las amenazas más comunes en estos casos. Por eso, hoy te compartimos algunos consejos clave para disfrutar de los días cálidos sin comprometer tu salud, y te explicamos los riesgos del golpe de calor, cómo elegir el mejor bloqueador solar, qué alimentos consumir y qué evitar para enfrentar el calor de manera saludable.

¿Por qué es importante cuidarse en época de calor?

El calor extremo puede afectar el equilibrio de líquidos y electrolitos en el cuerpo, provocando deshidratación, fatiga y, en casos más graves, golpe de calor. Además, las temperaturas altas aumentan el esfuerzo del corazón, lo que puede ser especialmente riesgoso para quienes padecen enfermedades cardiovasculares. 

Cuando el cuerpo se expone a temperaturas altas, necesita trabajar más para regular su temperatura. Esto puede llevar a la deshidratación, fatiga y, en casos extremos, a un golpe de calor. Los niños, adultos mayores que tienen menos capacidad para regular su temperatura, y personas con condiciones de salud preexistentes, como problemas cardíacos, son especialmente vulnerables a los efectos del calor.

Golpe de calor: una emergencia médica

El golpe de calor ocurre cuando el cuerpo se sobrecalienta y pierde la capacidad de regular su temperatura, poniendo en riesgo los órganos vitales. Es una situación potencialmente mortal que requiere atención inmediata. Estos son algunos de sus peligros y síntomas:

• Daño al sistema nervioso y cerebral : El golpe de calor puede causar confusión, pérdida de coordinación, convulsiones e incluso coma debido al daño cerebral.
• Fallo de órganos vitales : El corazón, los riñones, el hígado y los pulmones pueden sufrir daños graves.
• Deshidratación extrema : La sudoración excesiva lleva a una rápida pérdida de líquidos y electrolitos, provocando baja presión arterial.
• Problemas cardiovasculares : El esfuerzo extra del corazón para enfriar el cuerpo puede llevar a arritmias o paro cardíaco.
• Daño muscular : Puede causar rabdomiólisis, una condición que afecta los músculos y puede derivar en problemas renales.

Síntomas de golpe de calor : 

Un golpe de calor es una condición grave y potencialmente mortal que ocurre cuando el cuerpo se sobrecalienta y no puede regular su temperatura. Aquí tienes algunos síntomas claves: Piel caliente y seca, confusión, respiración rápida, pulso acelerado, dolor de cabeza, náuseas y convulsiones. 

Qué hacer en caso de golpe de calor

El golpe de calor es una emergencia médica. Si sospechas que alguien lo está sufriendo:

1. Trasládalo a un lugar fresco y con sombra.
2. Retire cualquier prenda de ropa ajustada.
3. Humedece la piel con agua fría y colócale toallas frías en la frente, el cuello, las axilas y la sola.
4. Ofrécele agua a sorbos si está consciente y no tiene náuseas.
5. Llama a emergencias inmediatamente si los síntomas no mejoran.

El golpe de calor es una situación crítica que requiere atención urgente, ya que puede tener consecuencias fatales si no se trata de un tiempo.

Alimentación adecuada en época de calor

1. Comidas ligeras y frecuentes
   Opta por cinco o seis comidas ligeras a lo largo del día. Esto mantiene el metabolismo activo sin sobrecargar el sistema digestivo, que ya trabaja más lento en climas cálidos. Las porciones moderadas ayudan a evitar la sensación de pesadez y calor.

2. Alimentos ricos en agua
   Frutas y verduras frescas con alto contenido de agua, como sandía, pepino, melón y cítricos, son ideales. Aportan hidratación y son bajas en calorías, por lo que puedes consumir cantidades buenas de ellas en cada comida.

3. Evitar bebidas con alto contenido de azúcar
   Aunque parezcan refrescantes, los refrescos y bebidas azucaradas en realidad aumentan el riesgo de deshidratación. El azúcar requiere más agua para ser metabolizada, lo que provoca una mayor pérdida de líquidos. Además, estas bebidas pueden causar picos de glucosa, provocando fatiga y favoreciendo el golpe de calor.

4. Opta por carbohidratos complejos
   Los carbohidratos complejos, como avena, quinua y granos enteros, aportan energía sostenida sin elevar demasiado la temperatura corporal. Una pequeña porción (media taza) es suficiente para mantenerte energizado sin sensación de pesadez.

Elegir un buen bloqueador solar

Para proteger la piel, especialmente en días soleados, es elegir esencial el bloqueador solar adecuado:

1. SPF 30 o superior : Elige bloqueadores con SPF 30 o más para protegerte de los rayos UVB, responsables de las quemaduras solares.
2. Protección de amplio espectro : Busca que el bloqueador indique “protección de amplio espectro” o “broad spectro”, para protegerte de los rayos UVA (que causan envejecimiento prematuro) y UVB.
3. Ajuste al tipo de piel :
   • Piel grasa : Opta por productos no comedogénicos o libres de aceite.
   • Piel seca : Busca bloqueadores con ingredientes humectantes, como glicerina.
   • Piel sensible : Prefiere los bloqueadores físicos con óxido de zinc o dióxido de titanio.
4. Resistente al agua : Especialmente si sudas o nadas, elija un bloqueador resistente al agua para que permanezca más tiempo sobre la piel.
5. Evitar fragancias y parabenos : Para pieles sensibles, opte por bloqueadores sin fragancia y “libres de parabenos” para evitar irritaciones.

Consejos prácticos para cuidarte en días calurosos

• Mantente hidratado : Bebe entre 1,5 y 2 litros de agua al día y complementario con infusiones frías, agua de coco o jugos naturales sin azúcar.
• Evita el sol entre las 10 am y las 4 pm : Durante estas horas, el sol es más fuerte. Si tienes que salir, usa sombrero, gafas de sol y protector solar.
• Vigile la alimentación : Evite las comidas abundantes y grasas, ya que dificultan la digestión y aumentan el calor interno. Opta por frutas y ensaladas frescas que te mantendrán hidratadas y ligeras.

Cuida a los más vulnerables

Recuerde que niños, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas requieren atención especial en días calurosos. Asegúrese de que se hidraten adecuadamente y mantenga sus habitaciones ventiladas y frescas. Si alguien de su familia tiene una condición médica preexistente, consulte con su médico para tomar las precauciones necesarias. 

En Policonsultorio BioVida estamos comprometidos con tu bienestar y te esperamos para orientarte en todos tus cuidados de salud.  

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El Poder de la Hidratación: ¿Cuánto y Cuándo Debes Beber Agua?

Mantenerse hidratado es una de las acciones más simples y efectivas que podemos tomar para cuidar nuestra salud. El agua es esencial para el funcionamiento de todos nuestros órganos, para mantener la piel saludable y para regular la temperatura corporal, entre muchas otras funciones. Sin embargo, muchas personas aún desconocen la importancia real de la hidratación y se preguntan cuánto y cuándo deben beber agua. En este artículo, vamos a responder esas preguntas y brindarte algunos consejos prácticos.

¿Por qué es importante la hidratación?

El cuerpo humano está compuesto en su mayoría por agua, y esta se encuentra en nuestras células, tejidos y órganos, además de participar en casi todos los procesos biológicos. La hidratación adecuada ayuda a:

• Mantener la energía: La deshidratación puede hacer que te sientas cansado y con falta de concentración.
• Mejorar la digestión: El agua ayuda a disolver los nutrientes y facilita su absorción en el organismo.
• Desintoxicar el cuerpo: A través de la orina y el sudor, el agua ayuda a eliminar toxinas y desechos.
• Regular la temperatura corporal: Al sudar, el cuerpo pierde agua y enfría la piel, regulando así la temperatura.
• Lubricar las articulaciones: El agua actúa como amortiguador para proteger las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones.

¿Cuánto agua deberíamos beber?

La cantidad de agua recomendada varía según la persona, el clima, la actividad física y el estado de salud. Sin embargo, una guía general es beber al menos 2 litros de agua al día o aproximadamente 8 vasos de agua. Aquí algunos puntos clave a considerar:

1. Condiciones climáticas: En climas cálidos, el cuerpo pierde más agua a través del sudor, por lo que es necesario incrementar la ingesta de líquidos.
2. Actividad física: Si realizas ejercicio, tu cuerpo necesitará más agua para reemplazar la que pierdes al sudar.
3. Estado de salud: Durante enfermedades o fiebre, se recomienda beber más agua para mantener el cuerpo hidratado y ayudar en la recuperación.
4. Alimentación: Las personas que consumen muchos alimentos ricos en agua, como frutas y verduras, pueden necesitar un poco menos de agua, ya que estos alimentos también contribuyen a la hidratación.

Recuerda que escuchar a tu cuerpo es fundamental. Si sientes sed, tu organismo te está indicando que necesita líquidos.

Momentos clave para beber agua

Además de la cantidad, el momento en que tomas agua también es importante. Aquí algunos momentos clave:

• Al despertar: Después de horas de descanso sin agua, tu cuerpo necesita hidratarse para activar los órganos y empezar el día con energía.
• Antes de cada comida: Beber agua antes de comer ayuda a la digestión y puede reducir la cantidad de alimentos que consumes, siendo beneficioso para quienes buscan controlar su peso.
• Durante el día: Beber pequeños sorbos regularmente ayuda a evitar la deshidratación y a mantener los niveles de energía.
• Antes de dormir: Hidratarte antes de dormir es importante, pero con moderación para evitar interrupciones en el sueño.

Consejos para mantenerte hidratado

1. Lleva siempre una botella de agua contigo para que te sea más fácil recordar beber.
2. Establece recordatorios en tu teléfono o usa aplicaciones de hidratación para mantener un seguimiento de tu consumo de agua.
3. Consume alimentos ricos en agua como pepino, sandía, melón, naranjas y otros, que pueden complementar tu ingesta diaria de agua.
4. Evita esperar a tener sed: La sed es una señal de deshidratación leve. Intenta beber agua de forma constante durante el día.

Síntomas de deshidratación que debes tener en cuenta

• Boca y piel secas
• Orina de color oscuro
• Mareos o dolor de cabeza
• Cansancio extremo
• Falta de concentración

Si presentas algunos de estos síntomas, es posible que estés deshidratado y necesites aumentar tu consumo de agua.

Tips para Beber Más Agua Cuando No Estás Acostumbrado

💧 1. Lleva siempre una botella contigo
Tener una botella de agua a mano te recordará beber durante el día. Además, facilita el acceso al agua en cualquier momento, lo cual es especialmente útil si tienes una rutina ocupada.

💧 2. Usa recordatorios o una app de hidratación
Hay muchas aplicaciones que envían recordatorios para beber agua a lo largo del día. Puedes configurarlos cada hora o cada dos horas para ir desarrollando el hábito.

💧 3. Añade sabor natural
Si no te gusta el sabor del agua sola, prueba agregarle un toque de sabor natural. Puedes añadir rodajas de limón, naranja, pepino o incluso algunas hojas de menta. Esto hará que el agua sea más atractiva y refrescante.

💧 4. Bebe un vaso de agua antes de cada comida
Este es un truco sencillo que ayuda a que el hábito se vuelva natural. Bebe un vaso de agua antes de desayunar, almorzar y cenar. Además, este hábito puede ayudarte a controlar el apetito.

💧 5. Marca tu botella con metas horarias
Si tienes una botella grande, márcala con niveles de agua para diferentes horas del día. Esto te motivará a alcanzar cada marca y a beber más de forma gradual.

💧 6. Come alimentos ricos en agua
Frutas y verduras como sandía, pepino, naranja y fresas contienen mucha agua y pueden ayudarte a mantenerte hidratado. Incorpóralas a tu dieta para aumentar tu ingesta de líquidos.

💧 7. Haz de la hidratación un reto
Reta a amigos o familiares a cumplir una meta diaria de agua. También puedes usar una aplicación que registre tus progresos; ver tus logros te motivará a continuar.

💧 8. Bebe agua tibia con limón por la mañana
Este hábito matutino puede ayudarte a empezar el día con una buena dosis de hidratación, además de darle un impulso a tu sistema digestivo.

💧 9. Usa una pajilla o sorbete
Muchas personas encuentran que beber con pajilla les facilita el consumo de agua. Prueba usar una y verás que es más fácil beber mayores cantidades de agua sin darte cuenta.

💧 10. Celebra tus logros
Al final del día, reconoce que estás logrando un cambio positivo en tu salud. Mantén el hábito y celebra cada día que alcanzas tu meta de hidratación.

La importancia de la hidratación en la salud integral

La hidratación es fundamental para mantenernos saludables y activos. No solo ayuda a que nuestro organismo funcione correctamente, sino que también mejora nuestro bienestar general. En Policonsultorio BioVida, entendemos la importancia de la prevención y del autocuidado en la salud, y estamos aquí para ayudarte a mantener una vida saludable.

Si tienes dudas sobre tu hidratación o necesitas orientación para mejorar tu bienestar, te invitamos a visitarnos en BioVida. Nuestro equipo está preparado para ofrecerte la mejor atención.

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La prevención es la clave para una vida plena y saludable. Mantente hidratado y acude a BioVida para cuidar tu salud.

¡Cuidar de tu salud nunca fue tan fácil! 

🌿 ¡Mejora tu salud en solo 5 minutos al día! 🌿

La salud es el bien más preciado que tenemos, pero en un mundo lleno de compromisos y con el tiempo ajustado, muchas veces la dejamos de lado. La buena noticia es que, con pequeños cambios diarios y solo 5 minutos, puedes lograr una gran diferencia en tu bienestar y calidad de vida. Hoy quiero compartir contigo algunas estrategias sencillas y rápidas para incorporar en tu rutina y dar un giro positivo a tu salud.

1. Estiramientos matutinos

Al despertar, dedica un par de minutos a estirarte. Esto no solo ayuda a activar el cuerpo, sino que mejora la circulación y la flexibilidad. Puedes hacer estiramientos básicos, como levantar los brazos hacia el techo, inclinarte hacia los costados o estirar suavemente el cuello y la espalda. Además, estos movimientos pueden ayudar a reducir la rigidez muscular y comenzar el día con más energía y menos tensiones acumuladas.

¡Aquí tienes tres estiramientos matutinos fáciles para comenzar tu día con energía!

1. Estiramiento de gato y vaca : Arrodíllate y coloca las manos en el suelo en posición de "cuatro patas". Inhala mientras arqueas la espalda hacia abajo y levantas la cabeza (postura de vaca). Luego, exhala mientras redondeas la espalda hacia arriba, llevando la barbilla hacia el pecho (postura de gato). Este estiramiento es ideal para la columna y reduce la tensión de la espalda.

2. Estiramiento lateral de pie : Ponte de pie, con los pies separados a la altura de las caderas, y entrelaza los dedos sobre tu cabeza. Inhala y estira el torso hacia un lado, sintiendo el estiramiento en el costado del cuerpo. Mantenga la posición unos segundos y cambie de lado. Esto ayuda a despertar los músculos laterales y mejorar la flexibilidad de la columna.

3. Estiramiento de isquiotibiales y espalda baja : De pie, con las piernas rectas y los pies juntos, inclínate hacia adelante, intentando tocar los dedos de tus pies (sin forzar). Deja que la cabeza cuelgue y siente cómo se estiran los músculos de la espalda y las piernas. Mantén la posición unos segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.

Incorpora estos estiramientos y verás cómo inicia el día con más flexibilidad y vitalidad. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

2. Meditación rápida

La meditación, aunque parezca compleja, no necesita ser larga ni complicada para traer beneficios.  Este pequeño momento de paz mental ayuda a reducir el estrés, mejora la concentración y te permite empezar el día con una mentalidad positiva y calmada. Con el tiempo, te sentirás más en control y equilibrado.

Aquí tienes tres consejos para una meditación matutina sencilla y efectiva:

1. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo : Busca un espacio donde no te interrumpan. Siéntete en una posición cómoda con la espalda recta, las manos sobre las rodillas o en el regazo. Un ambiente tranquilo ayuda a que tu mente entre en calma más fácilmente.

2. Concéntrate en tu respiración : Cierra los ojos y comienza a respirar profundamente, inhalando por la nariz y exhalando lentamente por la boca. Observa cómo el aire entra y sale de tu cuerpo. Este enfoque en la respiración te ayuda a relajar la mente y liberar cualquier tensión acumulada.

3. Empieza con gratitud : Dedica un momento para pensar en tres cosas por las que te sientas agradecido. Puede ser algo sencillo como el descanso, un nuevo día, o cualquier aspecto positivo en tu vida. Este pequeño acto de gratitud te ayudará a iniciar el día con una mentalidad positiva y motivada.

Estos pasos, con solo unos minutos cada mañana, te ayudarán a reducir el estrés y prepararte para el día con serenidad y claridad.

3. Caminata breve al aire libre

Si tienes oportunidad, sal unos minutos al aire libre, ya sea en la mañana, durante el almuerzo o al finalizar el día. Una caminata corta no solo oxigena el cuerpo, sino que también tiene efectos positivos en el estado de ánimo. La exposición a la luz natural, la brisa fresca y el movimiento físico contribuyen a disminuir la ansiedad y mantener la mente alerta. No subestimes el poder de un paseo, por corto que sea.

Aquí tienes tres consejos para hacer una caminata breve cada día y maximizar sus beneficios:

1. Camina al aire libre y aprovecha la naturaleza: Si puedes, elige un parque, una calle arbolada o un espacio con luz natural. Caminar en un ambiente agradable no solo ayuda a oxigenar el cuerpo, sino que también mejora tu estado de ánimo al conectarte con la naturaleza y la luz solar.

2. Mantén un ritmo constante y relajado: No necesitas ir rápido; un ritmo moderado es perfecto para activar el cuerpo sin agotarte. Enfócate en mantener una respiración tranquila y en el movimiento de cada paso. Este ritmo te ayuda a aliviar tensiones y a enfocarte mejor.

3. Desconecta de dispositivos y concéntrate en tu entorno: Si es posible, deja el teléfono en silencio y utiliza esos minutos para desconectar. Observa los detalles a tu alrededor: los sonidos, colores y aromas. Esta atención plena mientras caminas ayuda a reducir el estrés y a despejar la mente.

Con solo unos minutos al día, una caminata breve puede revitalizar tu cuerpo y mejorar tu bienestar general. ¡Haz de este hábito una parte esencial de tu rutina diaria!

4. Hidratación consciente

Muchas personas pasan gran parte del día deshidratadas, lo que puede afectar la energía, la concentración y el estado de ánimo. Lleva contigo una botella de agua y haz el hábito de beber agua, mantener el cuerpo bien hidratado es fundamental para que funcione adecuadamente y es uno de los hábitos más fáciles y efectivos de incorporar.

Aquí tienes algunas recomendaciones para mantener una buena hidratación consciente a lo largo del día:

1. Empieza el día con un vaso de agua: Beber agua al despertar ayuda a rehidratar el cuerpo después de horas sin líquidos. Esto no solo activa el sistema digestivo, sino que también ayuda a eliminar toxinas y a mejorar tu energía para comenzar el día.

2. Escucha a tu cuerpo y mantente atento a la sed: La sed es una señal natural de que necesitas líquidos, pero muchas veces la ignoramos o la confundimos con hambre. Intenta beber agua en lugar de otros líquidos azucarados cuando sientas sed y observa cómo te sientes. Este acto de "escuchar" a tu cuerpo ayuda a adoptar una hidratación más consciente y saludable.

3. Establece recordatorios para beber agua regularmente: Es fácil olvidar beber agua en días ocupados. Usa una botella reutilizable que puedas tener a la vista y considera usar recordatorios en tu teléfono para beber un vaso de agua cada hora. Esto te ayuda a mantenerte hidratado sin esperar a tener sed.

4. Añade un toque de sabor natural: Si te cuesta beber suficiente agua, intenta agregar rodajas de limón, pepino, hojas de menta o frutas como fresas para hacerla más atractiva. Esto añade un sabor suave sin azúcar, y hace que beber agua sea una experiencia agradable y refrescante.

5. Equilibra la ingesta de agua con tus comidas: Beber agua antes, durante y después de cada comida ayuda a la digestión y facilita la absorción de nutrientes. Además, esta práctica te ayuda a consumir suficiente agua sin sentir que debes beber grandes cantidades de una sola vez.

Con estos hábitos sencillos, la hidratación consciente puede ser parte de tu día, mejorando tanto tu bienestar físico como tu concentración y energía.

5. Un recuerdo de gratitud

Tómate un minuto para reflexionar sobre las cosas por las cuales estás agradecido. Puede ser algo tan sencillo como haber tenido un buen descanso, el tiempo que pasaste con alguien que quieres o incluso el simple hecho de tener un nuevo día para aprovechar. Este pequeño ejercicio puede tener un gran impacto en tu bienestar mental, ayudándote a mantener una perspectiva positiva en medio de los desafíos.

Aquí tienes algunas recomendaciones para invocar recuerdos positivos al despertar y empezar el día con una mentalidad alegre y motivada:

1. Crea un ritual de gratitud al despertar: Antes de levantarte, cierra los ojos por unos segundos y piensa en tres cosas positivas que sucedieron el día anterior o en algún recuerdo que te haga sonreír. Pueden ser momentos simples como una buena conversación, una comida deliciosa o el disfrute de algo que te gusta. Esto ayudará a crear una atmósfera de gratitud y positividad desde el inicio del día.

2. Mantén fotos o notas de momentos especiales cerca de tu cama: Tener imágenes de seres queridos, viajes o experiencias felices en la mesa de noche o en el dormitorio puede ayudarte a evocar recuerdos positivos rápidamente. Al despertar, tómate unos segundos para observar esas fotos o leer alguna nota especial; eso te ayudará a traer a la mente emociones agradables y dar gracias por esos momentos.

3. Usa afirmaciones o una lista de “momentos felices”: Puedes crear una lista de frases o palabras clave que te recuerden experiencias felices y colocarla en tu teléfono o en un papel en el dormitorio. Cada mañana, repasa un par de ellas en silencio o en voz alta. Con el tiempo, asociarás el despertar con sensaciones de felicidad y calma, recordando que ya has tenido días hermosos y que cada día trae nuevas oportunidades.

Estos pequeños actos no solo traerán a tu mente recuerdos positivos sino que también te ayudarán a crear un hábito de iniciar cada mañana con energía positiva. ¡Que tengas un excelente comienzo de día!

¡Empiecen hoy!

Implementar estos sencillos cambios es una inversión en tu salud que no requiere grandes sacrificios. Con estos 5 minutos al día, tu cuerpo y mente te lo agradecerán, y verás cómo comienzas a sentirte con más energía y equilibrio.

Para consultas y una guía más personalizada, no dudes en visitarnos en el Policonsultorio BioVida . La Dra. Claudia Orosco y nuestro equipo de profesionales están listos para acompañarte en el cuidado de tu salud y bienestar.

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3 señales de que deberías ver a un médico urgentemente

Nuestra salud es algo que no debemos descuidar, y aunque algunas molestias pueden parecer inofensivas, hay ciertos síntomas que no deben ser ignorados. Estos pueden ser indicios de afecciones serias que requieren atención médica inmediata. A continuación, te explicamos tres señales clave que podrían indicar que es momento de acudir a un médico urgentemente.

1. Dolor en el pecho

El dolor en el pecho es uno de los síntomas más alarmantes que puede experimentar una persona. Aunque puede tener varias causas, desde ansiedad hasta problemas digestivos, también puede ser un signo de problemas cardíacos como un ataque al corazón o angina. Si sientes un dolor intenso, una presión o una sensación de opresión en el pecho que se extiende al brazo, la mandíbula o el cuello, acompañado de sudoración, dificultad para respirar o mareos, busca atención médica de inmediato.

2. Dificultad para respirar o falta de aire

Tener dificultad para respirar sin razón aparente, o sentir que no puedes llenar tus pulmones adecuadamente, puede ser señal de una afección grave. Desde problemas respiratorios como el asma o la neumonía, hasta emergencias como embolia pulmonar o insuficiencia cardíaca, la falta de aire debe ser evaluada por un médico lo antes posible. Si además la falta de aire viene acompañada de dolor en el pecho o sensación de fatiga extrema, la situación puede requerir atención de emergencia.

3. Confusión súbita o dificultad para hablar

Si tú o alguien cercano experimenta confusión repentina, dificultad para hablar o entender, o incluso debilidad en un lado del cuerpo, podría estar ante un posible accidente cerebrovascular. Estos síntomas suelen aparecer de forma repentina y no deben ignorarse, ya que cada minuto cuenta. El tratamiento inmediato en estos casos puede hacer la diferencia entre una recuperación completa o sufrir secuelas permanentes.

Tu salud es lo primero, y en BioVida te ofrecemos la mejor atención

No tomes estos síntomas a la ligera. Si experimentas alguno de ellos, es crucial que busques atención médica urgente. En el Policonsultorio BioVida, contamos con un equipo profesional capacitado, liderado por la Dra. Claudia Orosco y el Dr. Álvaro Romero, que está listo para brindarte la atención que necesitas con calidad y calidez.

Somos tu mejor opción en atención médica porque cuidamos de tu salud y mejoramos tu vida.

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Mejorar la postura? que importante....

Mantener una buena postura es esencial para nuestra salud general. La postura adecuada no solo afecta cómo nos vemos, sino que también tiene un impacto significativo en nuestra salud física y bienestar general. En este artículo, exploraremos por qué es tan importante cuidar nuestra postura, cuáles son las causas de una mala postura, los factores de riesgo asociados, los tratamientos disponibles y cómo prevenir problemas posturales.

¿Por qué es importante mejorar la postura?

Una buena postura mantiene nuestros huesos y articulaciones en una alineación óptima, lo que disminuye el estrés en músculos y ligamentos. Esto ayuda a prevenir lesiones, dolores de cabeza, dolores de espalda y otras molestias. Además, una postura adecuada permite que nuestros órganos internos funcionen correctamente, mejorando la digestión y la respiración.

Causas de una mala postura

• Hábitos posturales incorrectos: Pasar largas horas sentado frente a la computadora o inclinado sobre el teléfono móvil.
• Debilidad muscular: Los músculos abdominales y de la espalda débiles dificultan el mantenimiento de una postura adecuada.
• Falta de actividad física: La inactividad contribuye a la rigidez y debilidad muscular, lo que afecta la postura.
• Problemas en la columna vertebral: Condiciones como escoliosis, hiperlordosis o cifosis pueden provocar una postura inadecuada.
• Calzado inadecuado: Usar zapatos de tacón alto o sin soporte adecuado afecta la alineación del cuerpo.

Factores de riesgo asociados con una mala postura

• Sedentarismo: Permanecer sentado durante largos períodos puede llevar a que la columna vertebral se desalinee y cause dolores.
• Uso excesivo de tecnología: El "cuello de texto", asociado con inclinarse hacia adelante para mirar el teléfono, es una de las principales causas de mala postura hoy en día.
• Edad: A medida que envejecemos, los músculos tienden a debilitarse y la postura puede deteriorarse si no se cuida adecuadamente.
• Lesiones previas: Las lesiones en la columna o en los músculos que la sostienen pueden predisponer a problemas posturales.

Tratamientos para corregir una mala postura

• Ejercicios de fortalecimiento: Los ejercicios para fortalecer los músculos abdominales, de la espalda y el core ayudan a mantener una postura correcta. Actividades como yoga y pilates son especialmente útiles.
• Fisioterapia: Un fisioterapeuta puede diseñar un plan personalizado de ejercicios y estiramientos para corregir la postura.
• Terapia manual: Masajes y técnicas de manipulación pueden aliviar la tensión muscular y realinear la columna.
• Dispositivos posturales: Existen correctores de postura y soportes lumbares que pueden utilizarse temporalmente para mejorar la alineación del cuerpo.
• Conciencia corporal: Aprender a ser más consciente de cómo nos sentamos, caminamos o levantamos objetos es clave para mejorar la postura.

Cuidados y prevención

La prevención es clave para evitar problemas de postura. Aquí hay algunos consejos que puedes seguir en tu vida diaria:

1. Mantén una postura adecuada al sentarte: Asegúrate de que tu espalda esté recta y tus pies apoyados en el suelo. Usa una silla ergonómica si pasas mucho tiempo sentado.
2. Haz pausas activas: Si trabajas en una oficina o estudias por largos períodos, levántate y estira el cuerpo cada 30-60 minutos.
3. Fortalece tu cuerpo: Realiza ejercicios que trabajen el core, como planchas o abdominales. Un cuerpo fuerte es la base de una buena postura.
4. Evita cargar peso de manera incorrecta: Si debes levantar objetos pesados, usa las piernas para hacerlo, mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia adelante.
5. Invierte en calzado adecuado: Utiliza zapatos que ofrezcan soporte a tus pies y eviten que adoptes posturas incorrectas al caminar.

La postura es clave para tu salud

La postura no solo afecta cómo te ves, sino que tiene un impacto profundo en tu bienestar físico. Si notas dolor frecuente en la espalda, el cuello o los hombros, o tienes dificultades para mantener una postura correcta, es hora de actuar. En Policonsultorio BioVida, contamos con medicos que pueden ayudarte a corregir tu postura y evitar futuros problemas de salud.

Si tienes dificultades con tu postura o necesitas orientación personalizada, no dudes en acudir a BioVida.

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Mitos y Realidades sobre la Gripe

La gripe, o influenza, es una de las enfermedades respiratorias más comunes que afecta a millones de personas cada año. Sin embargo, a pesar de su frecuencia, existen muchos mitos alrededor de ella que pueden llevar a confusión. Hoy desmitificamos algunos de los más populares y te contamos las realidades de esta enfermedad.

Mito 1: "Es solo un resfriado fuerte, no hay de qué preocuparse"

Realidad: Aunque tanto la gripe como el resfriado son infecciones virales, la gripe suele ser mucho más severa. Sus síntomas incluyen fiebre alta, dolores musculares, cansancio extremo, y pueden derivar en complicaciones graves como neumonía, sobre todo en personas mayores, niños pequeños o personas con enfermedades crónicas.

Mito 2: "La vacuna contra la gripe te puede enfermar"

Realidad: La vacuna contra la gripe no puede causarte la enfermedad. Las vacunas se desarrollan con virus inactivos o fragmentos de estos, lo que significa que no pueden infectar tu cuerpo. Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves, como dolor en el brazo o fiebre baja, pero estos síntomas no son la gripe.

Mito 3: "Solo los ancianos y los niños deben vacunarse"

Realidad: Si bien los niños pequeños y los adultos mayores están en mayor riesgo de complicaciones, la gripe puede afectar a personas de todas las edades. Vacunarse no solo protege a quien recibe la vacuna, sino también a las personas cercanas, incluyendo aquellas que no pueden vacunarse por razones médicas.

Mito 4: "Los antibióticos curan la gripe"

Realidad: Los antibióticos son útiles solo contra infecciones bacterianas, no contra infecciones virales como la gripe. Los antivirales, en cambio, pueden ser recomendados por un médico en algunos casos graves, pero no reemplazan la vacuna ni el tratamiento de los síntomas comunes.

Mito 5: "Si te abriga bien, no te dará gripe"

Realidad: La gripe es causada por virus, no por la exposición al frío. Si bien es cierto que el frío puede debilitar el sistema inmunológico, lo que facilita que los virus se propaguen, no es el frío en sí el que causa la enfermedad. Por eso, es esencial seguir medidas preventivas, como la vacunación y el lavado frecuente de manos.

¿Qué puedes hacer para prevenir la gripe?

• Vacúnate anualmente: La gripe muta cada año, por lo que la vacuna se actualiza cada temporada.
• Mantén una buena higiene: Lava tus manos frecuentemente con agua y jabón, y evita tocarte la cara.
• Evita el contacto cercano: Si alguien tiene síntomas de gripe, es mejor mantener una distancia prudente.
• Refuerza tu sistema inmunológico: Lleva una dieta equilibrada, realiza ejercicio y duerme lo suficiente.

Recuerda, en Policonsultorio BioVida estamos siempre listos para cuidar de ti y de tu familia con la atención que te mereces. Si tienes alguna duda o estás presentando síntomas, no dudes en contactarnos. Puedes llamarnos o enviarnos un mensaje por WhatsApp al 72633181, y con gusto te ayudaremos a encontrar la mejor solución para tu salud.

Visítanos en nuestra ubicación en el corazón de Yacuiba, en la calle Crevaux 317 entre Comercio y Santa Cruz, frente a la plaza principal. Aquí te recibiremos con la calidad y calidez que nos caracteriza, porque en BioVida "Nuestro Compromiso es Usted".

¡Tu bienestar es nuestra prioridad! Estamos aquí para ti, te esperamos.